尾形クリニックのブログ

栃木県矢板市で地域の医療と介護を支える有床診療の尾形クリニックから情報を発信します。

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03月

自宅でできるかんたん体操④

皆さん、こんにちは!体の調子はいかがですか?

新型コロナウィルス感染症、まだまだ猛威を奮っていますね。感染症の対策は出来ていますか?感染症にかからない為の免疫力は、「栄養・休養・運動」によって維持・向上できるといわれてます。3つのうちの「運動」は意外におろそかになりがちですよねぇ…かんたん体操を行なうことでも免疫力アップに繋がりますよ。

今回のテーマは「肩周りの体操」。特に、肩こりや首・背中が張っている方には大変おすすめの体操です。とってもカンタン!気分もスッキリ、肩こり解消!!免疫力アップのためにも是非行なってみてくださいね。

 

 

自宅でできるかんたん体操③

こんにちは!いかがお過ごしですか?暖かかったり、急に寒くなったりと寒暖の差が激しいですね。こんな気温のせいで体がだるかったり、冷えたりしていませんか?

今回は、だるさや冷えを軽減する腰周りの体操を2種紹介します。上半身と下半身を繋ぐ腸腰筋を使います。

腸腰筋この筋肉を動かすことで血流やリンパの流れが活発になり、体の調子を整える手助けをしてくれます。続けることで筋力アップにもなり姿勢改善に繋がります。ぜひ行なってみてくださいね!

 

 

自宅でできるかんたん体操②

皆さん、こんにちは!体の調子はいかがですか?

今年は、新型コロナウイルスのせいで多くの楽しいイベントが中止となっていて残念( ノД`)シクシク…

でも、春は確実に訪れていて、庭や野山にいろんな花が咲き始めていますね。桜の開花予想はやや早めとのこと。たまには外に出て散歩をしながら、きれいな花々を見て気分転換はいかがでしょうか。

今回は、散歩が少しでも長く歩けるようになる為の足腰の筋トレを2種紹介します。介護予防の為にも毎日行なってみてください。

自宅でできるかんたん体操 

こんにちは(^▽^)/ 毎日元気に過ごしていますか?

新型コロナウィルス感染症の影響で、外出が控えめになり活動量が落ちていませんか?活動量が減ると、筋肉が落ちたり、肩や膝の動きが悪くなったり、便秘になったり・・・体の不調が出やすくなりますよね。

その不調が少しでも改善できるように、かんたんな体操の動画を載せてみました。

今回のテーマは「足のむくみ改善の体操」。つま先・かかとを動かすことで、膝下の筋肉が強化されるとともに、むくみも改善されます。

ぜひ、行なってみてくださいね!